na barki stojac

[...] pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu. Trening wygląda tak: -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Sroda: off -Czwartek: uda, łydki -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: off -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

[...] 22.02 wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; powt. 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; [...]

[...] (jeśli da radę) Boksowanie 3x3minuty Wtorek- Interwały 10x 15/45sekund. (5min przed i po trucht) Środa: Barki + Triceps Wyciskanie żółnierskie stojąc 12/10/8 Wyciskanie na barki hantle siedząc 12/10/8/ Unoszenie sztangielek stojąc z lekko ugiętymi nogami i bardzo lekkim pochyleniem 12/12/12 Maszyna na tył barków 12/12/12 (Takie dobicie tylnych [...]

[...] o pomoc specjalistow, chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg [...]

[...] dokładniej wygląda to tak - siłownia - 1 przysiad 3 x 15 2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 wioslowania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15 9 pompki na poręczach [...]

[...] 3sczy4s 12-12-10-8 2min 3.wolne 4.nie wiem co lepiej plecy+biceps czy barki? Plecy Martwy ciąg 3czy4s ? 12-10-8-6 2,5min [...]

[...] bioder: 91 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 42 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 85 kg Martwy ciąg: 6x 110+ kg Wyciskanie na barki: 50+ kg Przysiad: 6x 110+ kg Rocznik 96 ; ) Odstające krzywe łopatki Stan na 12.12.12; (tu jestem jak se wmawiam na masie 13% tłuszczu, ale było 7% na lato też tyle [...]

Witam jestem ektomorfikiem:( porazka zyciowa.... 190cm wzrostu 80kg chcial bym zebyście zerkneli na moj plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

[...] 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

[...] Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15 Brzuch abs 8minutowy, lvl 2 ŚRODA- barki+triceps+przedramie Barki Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - Czwartek (barki, plecy): * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" sztangą 3 serie PIĄTEK: barki/tric/brzuch Barki Wyciskanie „żołnierskie" za głową 5 serii x 12 powtórzeń Wyciskanie „żołnierskie" przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze [...]

[...] swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 * [...]

Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]